O ganho de peso está relacionado diretamente à quantidade de calorias que consumimos em nossa dieta. A energia necessária para realizarmos nossas funções diárias são provenientes dos alimentos que consumimos.

Muitas pessoas, tem dificuldade em ganhar peso e massa muscular, muitas vezes porque não estão consumindo a quantidade necessária de calorias para que isso aconteça.

A quantidade adequada de calorias também está relacionada com o ganho de massa muscular, pois nossos músculos precisam de energia e nutrientes para se desenvolverem.

Apenas temos que tomar o cuidado para que a quantidade de calorias não exceda e promova a obesidade. Temos sempre que procurar orientação de profissionais capacitados como o nutricionista e o educador físico, para assim alcançarmos nossos objetivos com a alimentação e os exercícios adequados.

Dicas para quem quer ganhar peso!

1. Coma uma variedade de alimentos diariamente para suprir seu corpo com todos os nutrientes necessários;

2. Prepare e sirva os alimentos de maneira atrativa, variando cores e texturas dos alimentos, decore seus pratos!

3. Use temperos e ervas para melhorar o sabor e aroma dos alimentos;

4. Prefira preparações com molho, eles podem estimular seu apetite;

5. Faça várias refeições ao dia (exemplo: 6 a 7 refeições).Os lanches entre as refeições são importantes pois adicionam calorias extras (ex; iogurte, amendoim, pizza, milkshake, sanduíches, etc.)

6. Mantenha alimentos sempre a mão e que requerem pouca ou nenhuma preparação;

7. Seria ideal que você aumentasse também o tamanho das porções de alimentos nas refeições, se for difícil, aumente gradativamente e faça pequenos lanches entre as refeições;

8. Beba líquidos ricos em calorias ao invés de água, chá ou café. Ex; leite , milkshakes, sucos, vitaminas de frutas com leite, etc.;

9. Os suplementos podem ser usados (hipercalóricos e hiperprotéicos) para facilitar o consumo, podem ser usados como lanches;

Os suplementos hipercalóricos são uma boa opção, pois além de possuírem todos os nutrientes balanceados em sua composição, oferecem baixas quantidades de gorduras saturadas e colesterol, e ótimas quantidades de proteínas. O que proporciona um ganho de peso com mais saúde.

Produtos relacionados: Hipercalóricos e Hiperprotéicos: Pro Mass 7500, Heavy Mass 4000, Mass Nutrition 16000, Only Whey Protein, Muscle Whey Protein.

As proteínas são nutrientes vitais para os seres vivos, pois estão presentes em todas as células dos organismos vivos. São constituintes de enzimas, hormônios, tecidos, músculos, desempenham dessa forma inúmeras funções no organismo.

As proteínas são formadas por blocos de aminoácidos ligados através de ligações peptídicas. Assim, a união de 2 aminoácidos forma um dipeptídeo, 3 aminoácidos um tripeptídeo, podendo uma proteína chegar a ter 400 ou mais aminoácidos, formando os polipeptídeos.

O tecido muscular é formado por 75% de água e 20% de proteínas, sendo o restante: carboidratos,  minerais, dentre outros compostos.

As proteínas podem ser de origem animal ou vegetal.

Fontes de origem animal: carnes, peixes, aves, leite e ovos.

São consideradas proteínas de alto valor biológico por apresentarem quantidades maiores de aminoácidos essenciais e melhor absorção.

As proteínas vegetais são encontradas nas leguminosas como o feijão, soja, lentilhas e cereais integrais e algumas oleaginosas.

São consideradas proteínas de menor valor biológico,pois não fornecem todos os aminoácidos essenciais.

Porém, a soja se destaca dentre as proteínas vegetais, pois além de conter um valor biológico alto, contém substâncias (isoflavonas) as quais são benéficas ao organismo que previnem doenças crônicas.

Aminoácidos

Os aminoácidos representam a menor parte das proteínas, eles se juntam em diferentes combinações para formar uma proteína.

São classificados em essenciais, condicionalmente essenciais e não essenciais, perfazendo um total de 21 aminoácidos metabolizados pelo nosso organismo.

Aminoácidos essenciais: o organismo humano não é capaz de sintetizar, temos que ingerir através da dieta.

Aminoácidos condicionalmente essenciais: tornam-se indispensáveis sob certas condições. ex: cisteína e tirosina podem ser essenciais para crianças prematuras.
A arginina pode se tornar essencial em indivíduos mal nutridos, sépticos ou pós-cirúrgicos.

Aminoácidos não essenciais: o organismo consegue sintetizá-los em quantidades adequadas.

Absorção das proteínas

A digestão das proteínas tem início no estômago através da ação da enzima pepsina, a qual começa a clivar as proteínas em partes menores (peptídeos), os quais são totalmente absorvidos no intestino delgado e caem na corrente sanguínea na forma de aminoácidos livres, quando são transportados para o fígado, músculos e demais tecidos conforme suas necessidades.

Os aminoácidos de cadeia ramificada, os bcaa’s (leucina, isoleucina e valina) são especialmente metabolizados no músculo após serem liberados na corrente sanguínea.

Durante a prática de exercícios físicos os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são os primeiros a serem catabolizados (degradados) no músculo, por isso a importância da ingestão de proteínas e aminoácidos essenciais para a sua nova síntese evitando com isso a perda de massa muscular.

As proteínas não são armazenadas no organismo como os lipídeos e os carboidratos, estão em constante estado de síntese e degradação no nosso organismo.

Funções das proteínas:

Fornecer aminoácidos para a síntese de proteínas que servirão para a construção e manutenção dos tecidos, formação de enzimas, hormônios, anticorpos, dentre outros.

Os aminoácidos têm funções específicas, tais como agentes precursores de vitaminas e enzimas. Ex: o triptofano é precursor da vitamina niacina e do neurotransmissor serotonina.

São também utilizados como fonte energética, quando os estoques de carboidratos estão esgotados.

As proteínas mais utilizadas no meio esportivo

Whey Protein: é a proteína extraída do soro do leite. É considerada uma proteína de melhor qualidade pela sua maior digestibilidade e completo perfil de aminoácidos essenciais.

Existem três principais tipos de  Whey Protein:

Isolada: Isolado Protéico do Soro de Leite. Esta é a forma mais pura de proteínas do soro do leite que contém entre 90 e 95% de proteínas. É uma ótima fonte para pessoas com intolerância a lactose, uma vez que se trata de um produto com quantidade muito reduzida ou até mesmo sem lactose.  Os outros componentes foram retirados no processo de fabricação restando apenas as proteínas.

Hidrolisada: Hidrolisado Protéico do Soro de Leite. As longas cadeias de proteínas deste produto foram quebradas em cadeias menores (peptídeos). Isso faz com que as proteínas do soro sejam mais facilmente absorvidas pelo organismo, já que estão na forma pré-digerida, reduzindo seu potencial de reações alérgicas. Além dos suplementos esportivos também são utilizadas em formulações de alimentos infantis. A hidrólise do produto não reduz a qualidade da proteína apenas facilita sua absorção.

Concentrada: Concentrado Protéico do Soro do Leite. A porcentagem de proteína deste produto pode variar de 34% a 80%. O restante do produto consiste de lactose (4 a 8%), minerais e umidade. Sua absorção é mais lenta comparada aos outros tipos de whey, pelo fato de conter quantidades significativas de outros nutrientes.

Albumina: Proteína extraída da clara do ovo. È considerada depois da whey a melhor proteína, possui um ótimo perfil de aminoácidos essenciais, porém sua absorção é mais lenta (2 a 3h). É indicada quando se deseja manter um fluxo constante de aminoácidos na corrente sanguínea pois sua liberação é mais lenta e gradual.

Proteína da soja: também uma proteína de excelente valor biológico, fornece em quantidades adequadas bcaa’s, glutamina e arginina, com a vantagem de ser isenta de gorduras e possuir substâncias denominadas isoflavonas as quais estão relacionadas com a prevenção de doenças crônicas.

Principais aminoácidos:

BCAA’S: são os aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (valina, leucina e isoleucina).

Fazem parte da composição do músculo  e durante a prática de exercícios intensos e prolongados são eles os primeiros a serem degradados pelo músculo  para o fornecimento de energia.
A sua suplementação está relacionada com o processo de síntese de novas proteínas (anti-catabólico).
Estão relacionados com a prevenção da fadiga central (cansaço).

Glutamina: aminoácido não essencial, é produzido pelo organismo. Está relacionado com a  manutenção do sistema imunológico em exercícios extenuantes e prolongados. Torna-se condicionalmente essencial quando há uma diminuição da produção desse aminoácido e conseqüente queda do sistema imune provocando infecções.
Os BCAA’s são matéria –prima para a produção de glutamina.

Referências:

HARAGUCHI, Fabiano K.; ABREU, Wilson C.; PAULA, Heberth de. Proteínas do soro do leite: composição, propriedades nutricionais, aplicações no esporte e benefícios para a saúde humana. Rev Nutr., Campinas, v.19,n.4, 2006. Disponível em: http://www.scielo.br

BACURAU, Reury Frank . Nutrição e Suplementação Esportiva. Guarulhos, SP: Phorte Editora, 2000.

BIESEK, Simone; ALVES, Letícia Azen; GUERRA, Isabela. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. Barueri, SP: Manole, 2005.

FRANCO, Guilherme.  Tabela de Composição Química dos Alimentos . 9º ed. São Paulo: Editora Atheneu, 2002.

CLARK, Nancy. Guia de Nutrição Desportiva: Alimentação para uma vida ativa. Trad. Álvaro Reischak de Oliveira. 2. ed. Porto Alegre: Ed. Artmed, 1998.

Produtos relacionados: Hiperprotéicos, Aminoácidos e BCAA’s.

As proteínas do soro do leite, também chamadas de Whey Protein, são extraídas do soro do leite durante o processo de fabricação do queijo.
São reconhecidas pelo seu alto valor nutricional, contém alto teor de aminoácidos essenciais, principalmente os de cadeia ramificada (BCAA’s). Apresentam também ótimos teores de cálcio em sua composição.

No leite, são encontradas além da Whey Protein, outros tipos de proteínas, dentre elas se destaca a caseína, que também é considerada uma proteína de alto valor biológico.
Valor biológico, quer dizer o quanto uma proteína fornece de aminoácidos em quantidades e proporções. Quanto mais aminoácidos e melhores proporções destes, uma proteína apresentar, mais alto será o seu valor biológico. Por exemplo: à caseína foi atribuído valor biológico igual a 71, à Whey Protein foi atribuído valor biológico igual a 104, e ao ovo valor biológico igual a 100. Todas essas fontes protéicas são consideradas de alto valor biológico, com destaque para as proteínas do soro do leite (whey protein) que possuem maior valor em relação as demais.

As proteínas do soro do leite (Whey Protein), apresentam algumas vantagens em relação a caseína, principalmente no que diz respeito a absorção. Visto que tais proteínas ao serem consumidas não sofrem a ação dos ácidos estomacais o que faz com que permaneçam intactas até chegarem ao intestino delgado, onde são rapidamente digeridas e seus aminoácidos absorvidos, o que eleva rapidamente a concentração desses aminoácidos na circulação sanguínea estimulando a síntese de proteínas nos tecidos.

Dentre outras características, a Whey Protein se destaca pela sua maior retenção de nitrogênio, o qual é um fator importante de crescimento muscular. Possui teores reduzidos ou isentos de lactose, o que permite o seu consumo por pessoas intolerantes a lactose. Possui altas concentrações de glutamina, um aminoácido não essencial que está relacionado ao estimulo e bom funcionamento do sistema imunológico.

Portanto, a Whey Protein é considerada atualmente como a melhor fonte protéica, utilizada por atletas e esportistas de todas as modalidades. Além disso, é bastante empregada na indústria alimentícia, na indústria de suplementos e fórmulas enterais como fonte protéica para esses produtos. É bastante utilizada na nutrição clínica com o objetivo de restabelecimento do estado nutricional.

Existem também diversos estudos que buscam a comprovação das propriedades funcionais das proteínas do soro do leite, as quais podem beneficiar à saúde humana.

A utilização das proteínas do soro do leite por atletas e esportistas tem melhores resultados quando o consumo é feito em períodos onde acredita-se que a absorção seja maior.  A suplementação matinal, como primeira refeição do dia, possibilita maior absorção, quando o organismo necessita repor as proteínas devido as horas de sono em jejum. A suplementação logo após o treino é de extrema importância, pois durante o treino ocorre catabolismo protéico, onde as proteínas são depletadas, neste momento é necessário repor essas proteínas, por isso a importância da suplementação em um menor intervalo de tempo possível após a prática de exercícios.

As proteínas, apesar de não serem fontes potenciais para o fornecimento de energia, comparadas aos carboidratos e lipídios, continuam sendo um fator essencial para a promoção da hipertrofia muscular em decorrência do exercício com sobrecargas.

O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese protéica muscular excede a taxa de degradação, o que promove um saldo positivo no balanço protéico muscular.

A alimentação é um fator importante para tornar esse balanço protéico positivo. Com o exercício de força a síntese e a degradação protéicas estão aumentadas no período após o exercício. Desse modo, a alimentação pós-exercício tem papel importante com o objetivo de tornar o saldo protéico positivo através da ingestão de proteínas e carboidratos, o que irá promover a hipertrofia muscular.

Recomendações de proteínas em exercícios de força: atletas de força no início do treinamento devem consumir de 1,4 a 1,8g/kg de peso/dia de proteínas.

Para manutenção da massa muscular deve-se consumir em média 1,2g/kg/dia de proteínas.

Para os esportistas que praticam exercícios de força mas não são atletas devem consumir em média 0,8 a 1g/kg/dia de proteínas.

A suplementação de proteínas é vantajosa quando o atleta precisa consumi-las em maiores quantidades, visto que se esse consumo for feito através dos alimentos convencionais, estará sendo consumida juntamente com as proteínas uma grande quantidade de gorduras e colesterol, o que não seria interessante para a saúde do atleta. Os suplementos protéicos têm a vantagem de conter baixas quantidades de gordura em sua formulação.

Uma outra vantagem seria com relação a praticidade dos suplementos, visto que os atletas muitas vezes não tem acesso à quantidade de proteínas via alimentação convencional, muitas vezes pela falta de tempo em decorrência do trabalho ou dos treinos, ou por morarem sozinhos e não terem tempo de preparar uma alimentação equilibrada, com isso a suplementação se faz necessária, para que o atleta garanta o consumo adequado de proteínas em sua dieta.

Prebion é a formulação desenvolvida com exclusividade pela Neo Nutri a partir das fibras prebioticas frutooligossacarídeo e inulina. Estas fibras contribuem para o equilíbrio da flora intestinal e promovem o crescimento dos probióticos (microorganismos saudáveis, como Bifidobacteria e Lactobacilos) no intestino.

Uma flora intestinal em desequilíbrio (disbiose intestinal) apresenta destruição de vitaminas, de enzimas, produção de toxinas aumentada e destruição da mucosa intestinal, o que leva à menor absorção de nutrientes.

Alimentos que desempenham funções benéficas ao organismo são denominados alimentos funcionais. De acordo com a Vigilância Sanitária do Ministério da Saúde, a definição de alimentos funcionais é: “Todo aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutricionais básicas, quando consumido como parte da dieta usual, produz efeitos metabólicos e/ou fisiológicos e/ou efeitos benéficos à saúde, devendo ser seguro para consumo sem supervisão médica”. Entre esses alimentos estão os probióticos e os prebióticos.

As funções de Prebion:

• Ajuda na manutenção da flora intestinal;
• Estimula a motilidade intestinal (trânsito intestinal);
• Contribui com a consistência normal das fezes, prevenindo assim a diarréia e a constipação intestinal por propiciarem uma flora saudável;
• Controla a absorção de glicose e colesterol, favorecendo, então o controle glicêmico e a diminuição do colesterol;
Sabendo de todos estes benefícios e preocupada com a saúde de nossos consumidores, a Neo Nutri enriqueceu toda a sua linha com Prebion.

Prebion, formulação exclusiva Neo Nutri, composto pelas fibras prebioticas frutooligossacarídeo e inulina, que contribuem para o equilíbrio da flora intestinal, melhorando assim a absorção dos nutrientes.

Mix de enzimas digestivas (Papaína, Bromelina e Lactase) desenvolvido pela Neo Nutri responsável por facilitar o processo de digestão de proteínas e da lactose.

Muitos consumidores de suplementos nutricionais costumam reclamar de alguns transtornos abdominais relacionados à baixa digestibilidade de alguns produtos, especialmente o muito rico em proteínas ou com lactose. O Departamento de Pesquisas da NeoNutri verificou através de estudos que as enzimas papaína, bromelina e lactase podem melhorar o processo de digestão, servindo como catalisadoras deste processo (catalisador é a substância que acelera uma reação química).

Lactase: Enzima intestinal responsável pela digestão da lactose (açúcar do leite). Facilita o processo de quebra da lactose em açúcares mais simples e mais facilmente absorvíveis.

Cerca de 25% dos brasileiros são intolerantes à lactose e cerca de 80% dos adultos negros (Fonte: Ministério da Saúde).

Bromelina: Enzima proteolítica encontrada no abacaxi. Além de facilitar a digestão da proteína, tem propriedades antiinflamatórias, ajudando no processo de recuperação e cicatrização de músculos lesionados.

Papaína: Enzima encontrada no látex do mamão papaia, é capaz de hidrolisar diferentes tipos de proteína de origem vegetal ou animal, diminuindo o tempo e facilitando a digestão.

"Enzimax: Mix de enzimas digestivas (Papaína, Bromelina e Lactase) desenvolvido pela NeoNutri responsável por facilitar o processo de digestão de proteínas e da lactose."

Ingredientes:

1 pacote de gelatina de morango
185g de iogurte desnatado
3 Colh. de sopa (30g) de Only Whey Protein Sabor Morango

Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve para gelar. No liquidificador bata todos os ingredientes inclusive a gelatina pronta. Distribuir em 5 taças individuais. Colocar para gelar. Servir quando estiver consistente.

Informação nutricional por porção

Informação nutricional total